Para quem quer unir o esporte à solidariedade, também há opções de corridas beneficentes, que têm sua renda revertida para organizações sem fins lucrativos.

Veja abaixo as principais provas em São Paulo e outras cidades brasileiras.

Grande São Paulo

4/5

Night Run 2019 – Rock
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Cepe-USP – São Paulo
Largada: a partir de 19h30
Inscrições

5/5

1ª Corrida Pé no Chão
Distâncias: 5 km (corrida e caminhada) e 10 km (corrida)
Onde: Parque Ecológico do Tietê – São Paulo
Largada: 7h30
Inscrições

Mãe Corredora
Distâncias: 5 km (corrida e caminhada) e 10 km (corrida)
Onde: Parque Villa Lobos – São Paulo
Largada: 7h
Inscrições

Black Trunk Race *
Distâncias: 5 km
Onde: 2º Batalhão de Polícia do Exército – Osasco
Largada: 9h
Inscrições
* Corrida de obstáculos

Circuito ABC Run – 1ª Etapa
Distâncias: 5 km (corrida e caminhada) e 10 km (corrida)
Onde: Ribeirão Pires (a definir)
Largada: 7h
Inscrições

11/5

Track&Field Run Series – Pompeia – Night
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Memorial da América Latina – São Paulo
Largada: 19h
Inscrições

12/5

19ª Corrida e Caminhada Graacc *
Distâncias: 3 km (caminhada), 5 km e 10 km
Onde: Alesp/Parque Ibirapuera – São Paulo
Largada: a partir de 6h55
Inscrições
* Renda revertida para o Hospital Graacc

18/5

Corrida e Caminhada do Entardecer
Distâncias: 3 km (corrida e caminhada) e 5 km (corrida e caminhada)
Onde: Pavilhão das Artes – Salto
Largada: 16h30
Inscrições

19/5

Track&Field Run Series – Anália Franco
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Shopping Anália Franco – São Paulo
Largada: 7h
Inscrições

26/5

3º Circuito Verão
Distâncias: 5 km (corrida e caminhada) e 10 km (corrida)
Onde: City América – São Paulo
Largada: 7h
Inscrições

Bravus Race 2019 – Fire *
Distâncias: 5 km
Onde: Fazenda Lolli – São Paulo
Largada: 6h
Inscrições
* Corrida de obstáculos

Coffee Run
Distâncias: 3 km (caminhada), 5 km e 10 km
Onde: Jardim Botânico – São Paulo
Largada: 7h30
Inscrições

Seven Run
Distâncias: 7 km, 14 km e 21 km
Onde: Parque do Povo – São Paulo
Largada: 6h30
Inscrições

Track&Field Run Series – Cidade Center Norte 1
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Shopping Center Norte – São Paulo
Largada: 7h
Inscrições

Circuito dos 4 Elementos – Etapa Ar
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Alphaville – Barueri (SP)
Largada: 7h
Inscrições

Trail Run Estância Pilar *
Distâncias: 6 km
Onde: Hotel Estância Pilar – Ribeirão Pires (SP)
Largada: 8h
Inscrições
* Corrida de trilha

Brasil

4/5

Wine Run Vale dos Vinhedos * **
Distâncias: 21 km
Onde: Vinícola Gran Legado – Bento Gonçalves (RS)
Largada: 9h
Inscrições
* Prova de trilha
** Prova individual ou em dupla

Sesi – Corrida do Trabalhador
Distâncias: 7 km
Onde: Estacionamento da Praia da Graciosa – Palmas
Largada: 19h
Inscrições

5/5

Circuito Rei e Rainha do Trail Run *
Distâncias: 3 km (caminhada), 7 km, 12 km e 21 km
Onde: Rancho Santa Maria – Paripueira (AL)
Largada: 9h
Inscrições
* Prova de trilha

Desafio Conquista Race
Distâncias: 6 km, 11 km, 21 km e 42 km
Onde: Povoado Santa Marta – Vitória da Conquista (BA)
Largada: a partir de 6h30
Inscrições

3ª Maratona do Verde e das Águas
Distâncias: 7 km e 42 km
Onde: Reserva Natural Vale – Linhares (ES)
Largada: 7h
Inscrições

14ª Corrida Rústica Agita Careaçu
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Praça Central – Careaçu (MG)
Largada: 9h30
Inscrições

3ª Meia Maratona Cidade de Olinda
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km
Onde: Praça Duque de Caxias – Olinda (PE)
Largada: 6h
Inscrições

Meia Maratona Internacional de Curitiba
Distâncias: 6 km, 10 km e 21 km
Onde: Praça Nossa Senhora da Salete
Largada: 6h30
Inscrições

18ª Mini Maratona de Paraty
Distâncias: 18,5 km
Onde: Avenida Otávio Gama – Paraty (RJ)
Largada: 8h
Inscrições

Desafio Corja Pedra Branca *
Distâncias: 9 km e 32 km
Onde: Parque Estadual da Pedra Branca – Rio de Janeiro
Largada: A partir de 8h
Inscrições
* Prova de trilha

Corrida Dia das Mães
Distâncias: 3 km e 6 km
Onde: Centro de Atividades Lothar Kern – Portão (RS)
Largada: 9h
Inscrições

Costa da Serra Trail Run *
Distâncias: 7 km, 14 km e 21 km
Onde: Costa da Serra Empreendimentos – Rancho Queimado (SC)
Largada: A partir de 9h
Inscrições
* Prova de trilha

11/5

Corrida Feminina Ela
Distâncias: 5 km e 8 km
Onde: Parque dos Cajueiros – Aracaju
Largada: 16h30
Inscrições

12/5

2ª Corrida no Rastro da Onça
Distâncias: 7 km
Onde: Parque de Exposições Fazendinha – Macapá
Largada: 6h30
Inscrições

3ª Corrida Internacional da Emancipação
Distâncias: 6 km
Onde: Jardim Ana Beatriz 2 – Santo Antônio do Descoberto (GO)
Largada: 7h
Inscrições

V Cicorre
Distâncias: 4 km e 8 km
Onde: UFPE – Recife
Largada: 7h30
Inscrições

18/5

Night Run – Rock
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Praça de Piatâ – Salvador
Largada: 20h
Inscrições

Easy Night Run
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: A definir
Largada: 19h
Inscrições

Porto 21k *
Distâncias: 8km e 21 km
Onde: Praia de Maracaípe – Ipojuca (PE)
Largada: 7h30
Inscrições
* Prova de trilha

7ª Ultramaratona Morretes Guaraqueçaba
Distâncias: 52 km, 80 km e 105 km
Onde: Morretes (PR) (o local depende da distância)
Largada: A partir de 4h30
Inscrições

19/5

Corrida Quem São Elas
Distâncias: 2,5 km (corrida e caminhada), 5 km e 10 km
Onde: Shopping Iguatemi – Fortaleza
Largada: 6h30
Inscrições

16ª Volta do Lago Caixa *
Distâncias: 60 km e 100 km
Onde: Parque da Asa Delta – Brasília
Largada: A partir de 4h30
Inscrições
* Prova individual ou em equipe

Run and Burn
Distâncias: 3 km (caminhada), 5 km e 10 km
Onde: Mineirão – Belo Horizonte
Largada: 8h
Inscrições

3ª Corrida do Café
Distâncias: 7 km
Onde: Praça Cinco de Novembro – Manhuaçu (MG)
Largada: 9h
Inscrições

Trail Run Desafio da Boiadeira *
Distâncias: 5 km e 10 km
Onde: Praça da Liberdade – Bonito (MS)
Largada: 8h
Inscrições
* Prova de trilha

6ª Maratona VO2 Cidade de Campo Grande *
Distâncias: 21 km e 42 km
Onde: Autódromo Internacional de Campo Grande
Largada: A partir de 6h30
Inscrições
* Prova individual ou em equipe

Meia Maratona River Shopping
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km
Onde: River Shopping – Petrolina (PE)
Largada: 6h30
Inscrições

Maratona da Cidade do Natal
Distâncias: 5 km, 10 km, 21 km e 42 km
Onde: Shopping Midway – Natal
Largada: A partir de 6h
Inscrições

2ª Corrida da Defensoria Pública do Estado de Roraima
Distâncias: 5 km
Onde: Estacionamento do Canarinho – Boa Vista
Largada: 18h
Inscrições

Itajaí 21k
Distâncias: 5 km, 10 km e 21 km
Onde: Centreventos – Itajaí (SC)
Largada: 7h30
Inscrições

22/5

Circuito da Lua Cheia Curitiba
Distâncias: 4,3 km e 7 km
Onde: Parque Barigui – Curitiba
Largada: 20h
Inscrições

25/5

Circuito Br135 Ultra de Rua
Distâncias: 5 km, 10 km, 20 km, 40 km, 50 km, 80 km e 100 km
Onde: Parque Zoobotânico – Teresina
Largada: 7 h
Inscrições

World Trail Run * **
Distâncias: 6 km, 21 km e 32 km
Onde: Praia Grande – Arraial do Cabo (RJ)
Largada: A partir de 7h15
Inscrições
* Prova de trilha
** Prova individual ou em dupla

Corrida Fundação Gol de Letra – 20 anos
Distâncias: 5 km
Onde: Barra Shopping – Rio de Janeiro
Largada: 20h
Inscrições

26/5

Circuito Sesc de Corrida
Distâncias: 5 km
Onde: Casarão Sesc – Itacoatiara (AM)
Largada: 7h
Inscrições

9ª Corrida de Águas Claras
Distâncias: 3 km (corrida e caminhada), 6 km e 21 km
Onde: Parque Águas Claras – Brasília
Largada: 7h
Inscrições

3ª Corrida Histórica da Eames (Escola de Aprendizes-Marinheiros do Espírito Santo)
Distâncias: 10 km
Onde: Pista de Atletismo da Eames – Vila Velha (ES)
Largada: 8h05
Inscrições

Ladies Move – Corrida para Mulheres
Distâncias: 5 km
Onde: Porto Velho Shopping – Porto Velho
Largada: 7h
Inscrições

1ª Corrida pela Adoção
Distâncias: 3 km, 5 km e 10 km
Onde: Pista de Skate do Parque Marinha – Porto Alegre
Largada: 8h
Inscrições

As motivações para começar podem ser muitas: ter mais saúde, perder peso, enfrentar um novo desafio ou procurar um outro esporte. E as opções de provas para motivar também são numerosas: há pelo menos 1.300 competições por todo o Brasil ainda este ano.

Para ajudar aqueles que desejam colocar os pés no asfalto, o blog separou sete dicas para iniciantes.

1. Orientação profissional

Esse deve ser o primeiríssimo passo. Antes de iniciar a prática, deve-se procurar orientação de um profissional para avaliar o condicionamento físico do futuro atleta, traçar metas plausíveis e elaborar um treinamento de acordo com esses dois pontos.

Para quem nunca correu, o melhor é que esse acompanhamento seja feito pessoalmente, o que permite correções de pisada, postura e respiração, por exemplo. Essa orientação é fornecida por professores de educação física e assessorias esportivas.

2. Procure um médico

A dica dois é uma extensão da um, pois, antes de se jogar no asfalto, é importante saber se a saúde está em dia e se há alguma contraindicação para a prática. O mais recomendável é procurar um médico de esporte e um cardiologista.

3. Comece devagar

Sair do 0 para o quilômetro 42 é um desafio ambicioso, mas pode ser intimidador. O melhor é começar aos poucos, alternando trechos de caminhada com aqueles de trotes leves.

Almeje pequenas distâncias no início para depois aumentar com o tempo. Provas no início do ano normalmente têm distâncias de 3 km, para incentivar os iniciantes. Há ainda competições ao longo do ano com caminhada também de 3 km.

4. Vestimenta adequada

Não que exista uma etiqueta na corrida, mas ter roupas e acessórios próprios para a prática evitam lesões e assaduras. Para quase tudo há opções mais em conta: o short não precisa ser o da marca famosa, mas deve ser confortável para o atleta.

Também vale ficar atento se a camiseta escolhida, de preferência de tecido respirável, leve e de cor clara, não gera assaduras. E caso o praticante seja propenso a elas, há pomadas e produtos que auxiliam na prevenção.

Outros itens necessários são bonés, óculos escuros, suporte para o celular ou relógio com GPS para marcar tempo e distância percorrida, fones de ouvido (se quiser correr com música) e protetor solar.

O item que exige um desembolso expressivo, no entanto, é o tênis. Economizar no início pode trazer riscos futuros. Há, no entanto, grandes lojas esportivas que lançaram modelos mais econômicos. Vale ficar de olho nas resenhas online para ver se há contraindicações.

5. Marcar a distância

A não ser que esteja em uma pista de atletismo ou em parques com marcadores de distância, é melhor contar com a tecnologia para saber o quanto e a que velocidade se está correndo.

Para isso, há aplicativos, para aqueles que preferem correr com celular, ou relógios com GPS. A vantagem dos apps é terem a opção de perfil gratuito. Logo, o gasto será mínimo aos que já têm um smartphone. Mas há sempre o risco ao ter o celular a mostra durante a prática.

Já os relógios com GPS custam no mínimo R$ 300, mas chamam menos a atenção.

6. Fortalecimento

Aliar um treino de fortalecimento com o da corrida é outro ponto fundamental. Além de melhorar a performance, ter membros inferiores, lombar e abdômens fortalecidos previne lesões que podem impedir o atleta de avançar na prática.

O mais recomendado é a musculação, e ioga e pilates funcionam como complemento aos dois.

7. Motivação

Descubra o que te motiva: superar seus próprios recordes; perder peso; participar de uma prova; ou apenas sentir o vento e o sol (ou a chuva). Encontrou a motivação? Pegue os tênis e vá para a rua (depois de seguir os passos anteriores).

Vale lembrar

Inerente a toda atividade esportiva está a hidratação. Nos treinos em esteira, levar a garrafa d’água individual é mais prático. Para os dias de sair na rua, um cinto ou uma mochila de hidratação cumprem a função.